Posiadanie syndromu impostera jest bardzo realnym problemem dla wielu ludzi. Jest to poczucie bycia „nie dość dobrym”, które utrudnia podejmowanie wyzwań życiowych. Ale można go przezwyciężyć. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci to zrobić.
Uwolnij się od sztywnych ról
Próba pokonania syndromu impostera to nie spacer po parku. Na szczęście istnieje kilka sprawdzonych i prawdziwych sztuczek, które pomogą złagodzić syndrom impostera. Dobry mentor, wraz z odpowiednią ilością wsparcia, jest kluczem do przebrnięcia przez tę trudną do przełknięcia pigułkę.
Najlepszym sposobem na zwalczenie bluesa impostera jest zrobienie kroku w tył i zobaczenie szerokiego obrazu. Dzięki temu zyskasz pewność siebie, która pozwoli Ci podejmować większe i lepsze wyzwania. Innymi słowy, przyjmuj nowe role, próbuj nowych rzeczy i pchaj się na wyższy poziom. Najlepsze jest to, że gdy to zrobisz, będziesz bardziej efektywnym, pewnym siebie i kompetentnym pracownikiem. Co więcej, możesz w końcu zarobić więcej pieniędzy, ponieważ będziesz bardziej skłonny do włożenia dodatkowego wysiłku wymaganego do osiągnięcia sukcesu.
Najlepszym sposobem na to jest znalezienie mentora, który przeprowadzi Cię przez falę zmian. Mentor może być starszym liderem w organizacji lub osobą z zewnątrz, która może zapewnić emocjonalne wsparcie potrzebne do osiągnięcia sukcesu. Mentor musi być na tyle cierpliwy, aby pomóc Ci zobaczyć większy obraz.
Najlepszym sposobem zwalczania syndromu impostera jest uznanie, że nie jest to coś, z czym się rodzisz. Syndrom impostera jest wyuczonym zachowaniem i możesz zwiększyć swoje szanse na jego przezwyciężenie, rozpoznając jego pułapki i poznając najlepsze strategie unikania go. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli jesteś starszym liderem lub członkiem zespołu o wysokiej wydajności. Będziesz musiał nauczyć się delegować zadania, przyjmować pomoc i podejmować lepsze decyzje, a wszystko to pomoże Ci pokonać imposter blues. Najlepsze jest to, że jeśli to zrobisz, zostaniesz nagrodzony wyższą pensją i poprawą równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.
Najlepszym sposobem na poradzenie sobie z syndromem impostera jest zastosowanie się do starego przysłowia: „Pracownik jest tylko tak dobry, jak jego ostatni występ”. W tym celu dobry mentor będzie twoim najlepszym sprzymierzeńcem i będzie cię wspierał, gdy czasy będą trudne. Na przykład, mentorem może być osoba na stanowisku kierowniczym w innej organizacji, która zorientowała się, jak przezwyciężyć swój „blues” i sprawić, by jej zespół odniósł większy sukces. Aby to zrobić, trzeba być otwartym na sugestie i chcieć uczyć się od najlepszych. To pozwoli ci czerpać z doświadczeń twojego mentora i może skończyć się na tym, że będziesz miał swojego nowego mentora. To najlepszy sposób, aby poradzić sobie z syndromem impostera i przejść do kolejnego etapu kariery.
Uwolnij się od zwątpienia w siebie
Objęcie siebie i uwolnienie się od zwątpienia w siebie to jeden z najlepszych sposobów na zwalczenie syndromu impostera. Wątpliwość w siebie jest problemem, z którym boryka się wiele osób, a im bardziej potrafisz zidentyfikować i rozpoznać przyczynę swoich wątpliwości, tym łatwiej będzie Ci się od nich uwolnić.
Jednym ze sposobów, aby pomóc sobie w uwolnieniu się od zwątpienia w siebie, jest nauczenie się, jak przeformułować swoje myśli. Jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić jest uznanie, że każdy popełnia błędy. Zamiast pozwolić, aby błąd przejął twoje życie, traktuj go jako okazję do nauki. To zmieni sposób, w jaki reagujesz na błędy, a z kolei będziesz bardziej prawdopodobne, aby pozwolić swoim błędom odejść.
Często syndrom impostera ma swoje korzenie w strachu. Na przykład, możesz obawiać się, że nie masz kwalifikacji do pracy lub możliwości akademickich. To może prowadzić do negatywnego obrazu siebie, a z kolei do negatywnego cyklu. Rozmawiając z kimś o swoich uczuciach, możesz zacząć rozumieć, że twoje wątpliwości nie są oparte na rzeczywistych faktach, ale raczej na strachu.
Możesz również rozważyć, czy twoje uczucia są zakorzenione w twoich wartościach i wewnętrznych zasadach. Jeśli nie jesteś pewien, jakie są Twoje wartości, porozmawiaj o nich ze specjalistą od zdrowia psychicznego. Może on pomóc ci określić, czy twoje uczucia wynikają z prawdziwego problemu, czy też są wynikiem systemowego uprzedzenia.
Możesz również uwolnić się od zwątpienia w siebie, skupiając się na tym, w czym jesteś dobry. Posiadanie silnego poczucia osobistego celu może również pomóc Ci w pokonaniu wątpliwości. Możesz również użyć swoich hobby, aby pomóc Ci rozwinąć wartość siebie. Nie musisz doskonalić swojego hobby. Musisz tylko nauczyć się doceniać je za to, czym są.
Możesz również pomyśleć o tym, jak postrzegają Cię inni ludzie. Na przykład, jeśli jesteś Afroamerykaninem i nie masz takich kwalifikacji do pracy jak biały mężczyzna, możesz zacząć czuć się nieadekwatnie. Jeśli masz silne poczucie swojego osobistego celu, będziesz w stanie rozpoznać, że jesteś w stanie osiągnąć więcej niż myślisz.
Możesz również chcieć porozmawiać z mentorem. Mentorem może być starszy lider w Twojej firmie lub ktoś, kto przeszedł przez podobne doświadczenia. Mentor może również udzielić Ci praktycznej porady i wsparcia. Pomoże ci zrozumieć, że nie jesteś sam w swoich uczuciach i że jesteś zdolną i inteligentną osobą.
Innym sposobem na uwolnienie się od zwątpienia w siebie i zwalczenie syndromu impostera jest skupienie się na pozytywnej rozmowie z samym sobą. Kiedy myślisz o sobie jako o osobie, która osiągnęła sukces, zaczniesz czuć się mniej świadomy swoich osiągnięć. Kiedy myślisz o sobie jako o sukcesie, będziesz miał również pewność siebie, aby przejść do następnej sytuacji z głową trzymaną wysoko.
Porozmawiaj z bezpośrednim przełożonym
Zarządzanie syndromem impostera w miejscu pracy jest zadaniem złożonym i wymagającym. Jest to jednak zadanie, które wzmocni Twoje umiejętności przywódcze i inteligencję emocjonalną.
Zarządzanie Syndromem Impostera będzie wiązało się z przyjęciem proaktywnego podejścia do swojej pracy. Oznacza to, że należy oceniać swoje wyniki pracy, dostrzegać obszary wymagające poprawy i pracować nad poprawą ogólnych wyników pracy. Konieczne jest również zachowanie uczciwości zawodowej. Oznacza to uznanie wartości swojej pracy i wyrażanie zawodowego szacunku. Oznacza to również uznanie, że masz mocne i słabe strony oraz wykorzystanie ich. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś menedżerem.
Możesz również pomóc sobie w pokonaniu Syndromu Impostera, ćwicząc technikę SBNRR. Jest to ćwiczenie umysłowe, które pozwala rozpoznać swoje możliwości i umieścić siebie w teraźniejszości.
Możesz również skorzystać z ustrukturyzowanego ćwiczenia, takiego jak STOPP, które pomaga zrozumieć własną perspektywę i uzyskać wgląd w perspektywy innych. Możesz następnie wykorzystać te spostrzeżenia, aby wzmocnić własną odporność zawodową i pomóc sobie w pokonaniu syndromu impostera.
Innym sposobem walki z Syndromem Impostera jest współpraca z bezpośrednim przełożonym w celu opracowania strategii, która pomoże Ci się poprawić. Najlepszym sposobem na to jest opracowanie techniki aktywnego słuchania. Pozwoli Ci to lepiej zrozumieć sposób myślenia i styl komunikacji Twojego szefa. Pomoże Ci to również w utrzymaniu emocjonalnego dystansu. Następnie, gdy dojdzie do trudnej rozmowy, będziesz mógł się pochylić i zatwierdzić prawo szefa do przekazania swojej perspektywy.
Pomocne może być również porozmawianie z rówieśnikami i współpracownikami o swoim syndromie impostera. Pozwoli to na uzyskanie wglądu w wyzwania, przed którymi stoisz, i da ci możliwość przetestowania swoich pomysłów i umiejętności z innymi, którzy wiedzą, jak do nich podejść. Możesz również rozważyć podręcznik pracy oparty na CBT, taki jak Overcoming Low Self-Esteem lub Overcoming Perfectionism.
Posiadanie wspierającej sieci współpracowników i przyjaciół może również pomóc w pokonaniu syndromu impostera. Oprócz wystawiania swojej pracy na widok publiczny, powinieneś również szukać informacji zwrotnych u kolegów, przyjaciół i zaufanych osób. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś menedżerem, ponieważ możesz czuć się bardziej komfortowo, omawiając swoje pomysły i cele zawodowe z kolegami niż z bezpośrednimi podwładnymi.
Jeśli jesteś menedżerem, możesz również zachęcać członków swojego zespołu do rozwijania umiejętności, które poprawią ich ogólną wydajność. Pomoże im to również uzyskać bardziej zrównoważoną równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Posiadanie zdrowej kultury pracy zwiększy również Twoje szanse na utrzymanie i zatrzymanie kluczowych talentów.
Kiedy będziesz współpracować z szefem, aby zwalczyć syndrom impostera, wzmocnisz również swoje umiejętności przywódcze. Kiedy członkowie Twojego zespołu dostrzegają, że rozumiesz ich perspektywę, są bardziej skłonni szanować i akceptować Twoje przywództwo.